Il Nordic Walking è stata definita da Marko Kantaneva (il suo ideatore), il più efficiente e piacevole allenamento al mondo, un modo per aumentare la propria vigorosità fisica, migliorare nel complesso la propria salute e vitalità mentale.
Chi si approccia per la prima volta a questo sport può pensare che sia uguale alla camminata normale. In realtà, questo sport comporta un notevole aumento del consumo di ossigeno, accelera la frequenza cardiaca e il consumo di energia di circa il 20% rispetto a una camminata senza bastoncini allo stesso ritmo anche se la stanchezza a fine allenamento è la stessa per entrambi gli sport.
Ad esempio, alcune ricerche, dimostrano che il consumo totale di energia durante una sessione di allenamento di nordic walking di 30 minuti è significativamente più alto (174 vs 141 kcal) rispetto ad una normale camminata. Sorprendentemente, la sensazione di stanchezza è la stessa.
Inoltre, non è necessario concentrarsi sull’apprendimento di movimenti complicati. Basta camminare con la giusta postura.
Ecco le nozioni fondamentali, che un buon trainer vi puo’ illustrare, sono semplici, ma è importante il loro svolgimento corretto:
• la rullata del piede dal tallone alla punta
• l’intensità della camminata è aumentata dall’intensità della spinta del braccio
• il corpo è eretto e leggermente flesso in avanti.
• l’alternanza del movimento di braccia e piedi
• l’apertura e chiusura della mano
Nei prossimi articoli Vi illustreremo i piu’ comuni errori che i camminatori dilettanti compiono e come evitarli.